现在大家都认识到了母乳喂养对于宝宝和母体的好处，所以大家在分娩结束后只要条件允许，都会通过母乳的方式进行喂养，通过母乳喂养有助于增强宝宝的免疫力和抵抗力，减少孩子生病的几率，还有助于小宝宝的大脑发育。但是有些女性会发现自己的奶水量非常少，可能无法满足宝宝的需求，所以在哺乳的过程中不得不额外添加奶粉。同时他们也会寻求各种有助于下奶的方法，俗话说药补不如食补，今天就为大家介绍几道，下奶功效特别好的他，大家不妨在产后多喝一些。
花生猪蹄汤
在哺乳期的时候，产妇可以经常和一些花生炖猪蹄汤。具有很好的补气益血的功效，猪蹄当中含有丰富的胶原蛋白，有助于产后恢复，其中蛋白质的含量也比较高，将两者搭配在一起炖汤喝下奶的功效十分显著，产妇不妨在哺乳期多喝一些。
丝瓜瘦肉汤
在这道汤中主要加入了丝瓜和瘦肉，既能够为产妇提供营养补充，又能避免脂肪的摄入。而且这道汤不仅口感美味，在外观上看起来也是颜色搭配比较合理，让人看起来就非常有食欲、而且丝瓜具有很好的清热利肠，凉血解毒的作用，还能够活络通经，对于痛苦能够起到很好的作用。在收入当中含有丰富的铁元素，能够有效预防产妇在产后出现缺铁性贫血的情况，还有助于乳汁分泌。
坐月子和哺乳期，虽然产后妈妈特殊体质，的确有很多禁忌，但是合理的食材搭配，结合烹饪技巧，是能做出可口的月子餐！比如鲫鱼汤，黄磊老师曾在节目介绍过一个好方法：伺候媳妇坐月子，首选红枣萝卜鲫鱼汤，色香味俱全！后来推荐给妮子她老公学着做，果然鲫鱼汤升了10个档次！每次妮子都能吃光光，坐月子也没再虐心了！
这道红枣萝卜鲫鱼汤，不仅温补、通乳、催奶、瘦身，还特别好吃美味，是难得好吃的月子餐呢！接下来，详细给大家介绍下！
食材：鲫鱼2条、白萝卜小半根、红枣8颗、生姜适量、火麻油适量、盐少量
食材说明：
鲫鱼：丰富营养，不油腻，不会导致身体肥胖，既能通乳催奶，又容易消化吸收。是产后首先补虚食材之一。
萝卜：含丰富的维生素C和微量元素锌，能提高机体免疫力；萝卜中的芥子油和纤维素能促进增加食欲，帮助消化，胃肠蠕动，防产后便秘。剖腹产的妈妈，产后第一餐也是萝卜汤，就是为了顺气通气！当然萝卜虽好，却有点寒，所以不易过量食用！
红枣：维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，能滋阴补阳，补血之功效。产后体虚，吃红枣既能滋又能提高免疫力。
生姜：活血驱寒，温性食物。产后恶露吃生姜，既不会上火又能活血化瘀。
火麻油：作为月子油，含有丰富的亚麻酸，利于婴儿的智力发育；此外火麻油能增加母体亲水因子，可预防产后便秘又能冬季保湿。
盐：产后出汗多，要哺乳，必须吃盐！否则会导致电解质失衡。但吃盐不能过多，太咸会影响母乳量，还加重肾脏负担、使血压升高。月子餐应该是口味清淡，放盐适量即可。
具体做法：
1、鲫鱼洗干净，用厨房纸吸干水分，必须鱼皮和鱼肚都吸干水，否则煎鱼的时候，水会溅出很多热油粒
2、在鱼背上改花刀，让鱼熟得更快更入味
3、油放锅里加热，微微冒烟
4、马上轻轻放入鲫鱼，煎焦，过程中不停轻轻抖动不粘锅
5、煎3分钟左右，鱼皮焦黄，轻轻翻面，将另一面煎焦黄
6、取出煎好的鱼，倒出多余的油，再将鱼放入锅里（倒出油，避免鱼汤过油，产妇吃过高油脂发胖）
7、加入热开水，淹没鱼身，下生姜、红枣，中火煮
8、10分钟左右，汤水开始变奶白色，煮的过程中，切好萝卜丝适量
9、将萝卜丝，加入鲫鱼汤中，再煮5分钟，萝卜丝变透明即可
10、出锅前加入少量食盐
特别注意：1、煎鱼要使用中小火，不然鱼很快煎焦了，而且鱼皮容易破损。如果没有不粘锅，可以先把锅加热，摸一摸生姜，再下油，比较不容易煎破鱼皮。3、煮鲫鱼汤加热开水最好，因为煮鱼汤变白的原理，是高度沸腾的水把乳化鱼皮的油脂打碎，变成脂肪球溶解在水中，形成奶白色的汤。而热开水配上中大火，只要十来分钟，就能打造出奶白醇厚的鲫鱼汤了！而且成功率很高！4、如果萝卜丝比较辛辣，可以用开水抄一遍，再下鱼汤里面煮，味道会更好。
这样一道鱼汤清甜，鱼肉嫩滑的红枣萝卜鲫鱼汤就完成了，冬天常吃，不仅温补，还能让妈妈母乳暴涨，气色红润不发胖！赶快动手做一做吧！
木瓜花生大枣汤
我们都知道木瓜具有丰胸的功效，其实产妇在产后也可以经常吃一些，如果觉得生吃木瓜太凉，也可以将木瓜加到汤中，不妨和花生和大枣一起来煲汤喝。这道汤十分有助于下奶，而且其中热量也比较低产妇不用担心，因为喝了这道汤而使自己发胖。
黑米胡萝卜红枣粥
黑米和红枣都有很好的补气血的作用，而且在胡萝卜当中还含有丰富的维生素，能够起到通肠润便的作用，很多产妇在产后都会被便秘所困扰，所以在产后多喝这道汤，不仅能够有效预防便秘，还能促进体内的新陈代谢水平，使得体内的气血更加通畅，乳汁分泌也会更加旺盛。
原味蔬菜汤
黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可，主要是根茎花果。保证每天不少于喝2次。把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）喝有发奶作用。
原味蔬菜汤
莲藕花生汤
藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，多放些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用。补铁补血，发奶。莲藕微寒，分娩1-2星期后服用。
莲藕花生汤
花生粥
花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。泻肺、利小便、下乳汁。
花生粥
木瓜花生大枣汤
木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。发奶、补血、补钙、补气。
木瓜花生大枣汤
红糖豆腐汤
将红糖与豆腐加水共煮，数次沸腾后吃豆腐喝汤。一次服完，每日二次。补血通乳，治产后乳水不通。
红糖豆腐汤
米汤冲芝麻
将大米加水煮至烂，取汤备用，芝麻同食盐共炒干研为细末，用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。益阴增乳，治产后无奶或奶水不足。
米汤冲芝麻
黑芝麻豆浆米糊
将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可，红糖佐食。发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶。
产后奶水少，喝汤怕长胖？不妨尝试这3种“催乳”食物
豆腐
可能很多人不知道，如果在生完孩子之后能够吃一些豆制品的话，能够在一定程度上起到催乳的效果，比如说多吃一些豆腐，豆腐当中的营养成分非常高，吃完之后不仅能够有效的生津和润燥，而且还能够帮助产妇下奶水。豆制品当中的脂肪含量也没有肉类当中那么高，就算女人在生完孩子之后吃很多的话，也不会给身体造成发胖的影响。所以当你产后想要催奶的话，不妨用豆腐和红糖一起熬汤喝，这样或许能够起到催乳的效果。
黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的氨基酸，维生素等营养物质，这些物质如果被我们身体摄入之后，能够有效的促进新陈代谢。而且黑芝麻当中含有丰富的铁元素和维生素e，这些物质对于孕妇的身体健康是有一些好处的，当孕妇身体变得健康之后，那么乳汁分泌也就更多了。
丝瓜
丝瓜来催乳可能是我们都知道的，尤其是一些女人在刚刚生完孩子之后就会出现一些乳腺的炎症。这个时候不妨多喝一些丝瓜汤，不仅能够有效的理顺乳房的气血运行，而且还能够缓解乳腺炎的问题。重点是丝瓜有很好的催乳效果，如果你想要使丝瓜催乳效果更好的话，不妨和鲫鱼放在一起炖着喝，这样对于产后的身体恢复也是有一定帮助的。
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