血管，遍布全身，输送“营养”，排泄“废物”。
一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。
血管好不好，3个动作摸出来，强健血管，坚持做好“五个字”
动作一：摸手腕
豆腐炒南瓜较低热量食材:南瓜1块豆腐1块鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1原料：南瓜、豆腐步骤2将南瓜去皮切块，豆腐切块步骤3生姜切丝，大蒜切片，红椒切圈步骤4锅中放入油，油热后放入豆腐步骤5将豆腐两面煎至微黄后盛出步骤6利用煎豆腐的油煸香姜、蒜、红椒步骤7放入南瓜翻炒变色步骤8放入豆腐步骤9加入蚝油翻炒均匀步骤10加入盐步骤11加入鸡精炒匀即可成品图南乳栗子烧羊肉较低热量食材:羊腩克栗子(鲜)克步骤1将栗子放在案板上，不用左手扶(以免误伤)，右手用刀轻砍出十字口步骤2锅内放入清水，将栗子放入，加入一小勺盐，大火煮开两分钟后关火步骤3逐只捞出栗子，趁热剥去壳和内膜备用步骤4将香料装入
手指轻轻搭在手腕，靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。
照烧豆腐盖饭较低热量食材:豆腐克鸡蛋2个米饭1碗鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材，豆腐切小块。步骤2鸡蛋提前打散，锅内倒入适量食用油，边炒鸡蛋，边用铲子划散成小块，盛出备用。步骤3锅内倒入适量食用油，放入豆腐，煎至两面金黄。步骤4放入鸡蛋，加入适量照烧汁，少许水，翻炒均匀，使其充分入味。步骤5出锅前撒少许盐调味。步骤6盘子底部铺上米饭。步骤7米饭上铺上菜，再浇上汤汁即可。成品图炕豆腐炒肉丁较低热量食材:豆腐克瘦肉克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1所有材料切好备用，瘦肉丁加料酒和盐略
正常的脉搏与心率一致，每分钟60~次，且间隔规律整齐。
一旦脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等，及时检查，切莫忽视。
动作二：摸脚背
一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
动作三：摸脖子
脖子两处的颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。
然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。
如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。
日常四个行为，会加速血管堵塞，尽早改掉
红丝绒奶盖卷较高热量食材:鸡蛋4个玉米油45克牛奶50克炼乳5克细砂糖40克红丝绒液8克可可粉3克低筋粉60克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1牛奶、玉米油、炼乳、细砂糖、红丝绒液加入蛋黄盆里，用蛋抽搅拌均匀。步骤2可可粉和低筋面粉混合，筛入蛋黄糊。用蛋抽以画“Z”型的手法，混合成细腻均匀、没有颗粒的面糊。步骤3细砂糖一次性加入蛋白盆里，用电动打蛋器开中速打到湿性发泡。步骤4取三分之一蛋白霜，放入蛋黄糊，用硅胶刮刀大致翻拌均匀后，再全部倒回蛋白盆里。步骤5继续翻拌均匀。步骤6面糊倒入烤盘里。步骤7放入预热好的烤箱，上下火度，中层烘烤18分钟左右
行为1：吸烟
长期大量吸烟，对于血管的损害有多重。
烟草中的有毒物质，通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至导致血管钙化。
五福小丸子较低热量食材:肉末克鹌鹑蛋20个藕半个香菇3个豆腐半块步骤1藕切末、香菇切末步骤2豆腐先切块，再集中起来碾压成末步骤3在肉末中依次加入料酒和生抽，稍搅拌后再加入糖、盐、胡椒粉，然后搅拌均匀步骤4在调好味的肉馅中加入香菇末、豆腐末和藕末，搅拌均匀步骤5取一小团肉馅，包住煮熟去壳的鹌鹑蛋，在手中揉滚成丸子（不要捏）步骤6将滚圆了的丸子均匀地沾上面包糠，摆放规整步骤7锅中油热至六成热，调小火放入丸子，炸约10分钟至色泽金黄步骤8用漏勺盛出炸好的丸子步骤9洒上点面包糠点缀后，代表着幸福健康的五福小丸子就出炉啦！成品图老少平安鸡汤豆腐较低热量食材:豆腐克鸡肉克香菇2个姜5克小葱5克色拉油10克黑白胡椒粉组
行为2：饮酒
饮酒除了伤肝，还会损害血管的健康。
一方面，过量饮酒会使甘油三酯升高，容易加速动脉硬化，堵塞血管。
另一方面，喝酒还会导致血压升高，增加血管压力，危害血管健康。
烤豆腐较低热量食材:豆腐1块步骤1豆腐冲洗干净切成厚片备用步骤2料汁：生抽、蚝油、盐搅拌均匀步骤3照烧炉的接水盘倒入清水，再将烤盘放好步骤4照烧炉的烤盘上刷少许油，将豆腐排好，表面刷少许油及料汁开始烤制步骤5一面烤得微焦后翻面再烤另一面，表面也刷少许油及料汁，2面的料汁烤干后再刷一层，多刷几层步骤6两面表皮都烤至微焦，表面撒少许孜然粉和辣椒粉步骤7再开火烤1-2分钟让孜然和辣椒入味，看到烤制过程中全程无烟步骤8关火后码入盘中，每一层都抹适量的豆豉辣酱，一道美味的烤豆腐就可以开吃了成品图红烧肉丸子较高热量
行为3：久坐
一坐一小天，对血管来说，十分不利。
蔬菜蛤蜊炝豆腐较低热量食材:菠菜克豆腐克蛤蜊克山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品备菠菜或者油菜都行备豆腐切块备蛤蜊少许炒锅内放油，先放葱花和豆腐炒两分钟后放蛤蜊翻炒炒两分钟放菜，继续炒出蛤蜊开口就出锅成品图牛腩干丝面较高热量食材:牛腩克意大利面克豆腐丝克步骤1牛腩改刀，泡去血水，放入慢炖锅，低火档过夜，炖到牛腩软步骤2豆腐丝改刀，萝卜去皮切块备用步骤3豆腐丝和萝卜块放入牛腩锅中，加入盐、生抽、料酒和碎辣椒，炖到萝卜软，意大利面煮熟备用步骤4锅中放入洗干净的白菜薹，烫熟，把面条和白菜薹盛入碗中，浇上炖好的牛腩即可成
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。
行为4：熬夜
长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
强健血管，坚持做好“五个字”
椒麻豆干较高热量食材:豆干克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1豆干先对角切两刀再成小三角块步骤2大蒜剁成蓉步骤3碗中加葱伴侣椒麻黄豆酱和六月鲜特级原汁酱油和水调匀备用步骤4炒锅加油烧热至4成热倒入豆干大火炸步骤5炸至表皮金黄酥脆时捞出备用步骤6同时炒锅加油小火倒入酱汁炒出红油步骤7冲入开水，花椒、辣椒、小茴香、孜然粒、白糖、蒜蓉大料煮开步骤8倒入豆干、加少许盐调味，一起大火煮开转小火煮20分钟步骤9转大火收干汁，撒孜然粉、熟芝麻炒匀即可出锅成品图改良版娘惹叻沙
第一字：清
——清血管，多补水
补充水分，稀释血液，促进排毒，有助于清理血管。
白开水，植物茶水，都是很好的血液稀释剂，日常注意补充。
35-40℃的温开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，切莫口渴才喝水。
此外，晨起后，晚睡前，起夜时，最好都喝一小杯温水，可减少血管堵塞。
白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。
徽湘情缘关东煮培训较低热量食材:白萝卜适量海带适量鱼丸适量豆泡适量魔芋结适量西兰花适量香菇适量福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1准备好材料?白萝卜去皮，切厚片备用。海带洗净切条备用。锅内烧开水，水开后放入海带和白萝卜（吊汤）。步骤2再次开锅后撇除浮沫，步骤3放入适量干贝素滴入适量六月鲜酿造酱油和香菇，中小火炖煮20分钟。步骤分钟后用筷子扎一下白萝卜，要是很容易就杵透了就可以根据易熟程度分别下入豆泡、各种肉丸（放入的时候不能慢锅里放，每种食材规矩的放在锅中。）放入适量盐，再炖煮15分钟。步骤分钟后放入准备好的魔芋结
苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
第二字：养
——养血管，多食蔬
每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
第三字：通
——通血管，多活动
疏通血管，要多活动，切莫懒惰。
首先，活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
白菜豆腐汤较低热量食材:白菜克豆腐克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1大白菜去尾部洗干净。豆腐洗干净步骤2豆腐入煮锅焯水后捞出沥干水步骤3白菜切成块步骤4焯水后的豆腐切成块步骤5白菜、豆腐放入压力锅内锅步骤6加适量水后将内锅放入压力锅中压力锅通电，选择蔬菜汤档，压力锅开始工作煲汤程序结束后，压力锅发出提示音，待解压后添加盐、白胡椒粉，搅拌均匀即可盛出享用成品图皮蛋豆腐较低热量食材:皮蛋3个豆腐1块特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
其次，经常按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。
将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
海带火腿豆腐汤较高热量食材:海带丝克豆腐80克火腿2根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1材料好切好步骤2锅里加入油加入海带丝炒步骤3大火翻炒三分钟步骤4然后加入清水步骤5加入盐步骤6煮五分钟加入豆腐块步骤7再次煮然后加入火腿片步骤8加入一点点生抽及五香粉步骤9炖至均匀入味步骤10然后装碗里成品图猪肉炒豆腐较低热量食材:猪肉(肥瘦)克豆腐2大块生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10切肉首先把肥肉和瘦肉切分开，然后瘦肉切薄片，肥肉也切片
第四字：站
——少堵塞，站起来
长期处于久坐的状态，极易诱发血栓。
据研究发现，长时间坐在电脑前，已成为血栓发病的主要诱因。
坐在电脑前90分钟以上，就会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。
娃娃菜卷较高热量食材:娃娃菜2个金针菇半斤香肠（黑椒味）2条肉肠2条豆腐6块老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1馅肉的主料是这两种香肠，火锅常见的。步骤2娃娃菜洗净后撕下一片片(近芯的叶大小不用，可留以后煮汤)，然后将叶头切一下。步骤3将处理好的娃娃菜叶煮到软身(不要太软，因之后还要蒸)，然后捞起隔水。步骤4将洗净的金针菇切小段，豆腐块，肠切小粒(我这里切得大了些)步骤5锅里放少许油将豆腐粒与肠粒爆一下，爆香后加入金针菇，然后加入少许盐，鸡粉炒一下(这里按自己喜好调味即可，如果后面不打芡这里可调味重一些)步骤6将软身的娃娃菜叶弄平，然后加入炒好的馅料，再包起
在使用电脑1小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。
酱烧春蚕虾仁豆腐较低热量食材:豆腐1块步骤1蚕豆洗净，鲜虾去皮挑虾线，用刀片成两半，用一点盐和黄酒和少许淀粉抓一下，葱蒜切末备用步骤2锅里烧开水，把豆腐放下去煮开后，泡几分钟捞出来步骤3锅洗净，放少许油，放海天黄豆酱煸几下出香气，接着放葱蒜末煸香步骤4倒适量水，放入头道酱油和几滴老抽上色，然后放一点糖、盐和胡椒粉烧开步骤5将豆腐和蚕豆一起放入，烧开后改中小火再烧两分钟步骤6最后将虾仁放下去略烧一下，倒入水淀粉勾芡出锅即可成品图菠菜炖豆腐较低热量食材:豆腐半斤菠菜一斤左右步骤1菠菜去根，去坏叶，洗好备用。步骤2豆腐洗好备用，葱花叶洗好备用。步骤3豆腐切长条，葱花叶切小段。步骤4锅内放水，烧热，焯水处理一下。步骤5
第五字：控
——减负担，做二控
一控体重别超标。
体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
熏肉炒芹菜豆腐干较低热量食材:熏肉1小块芹菜1根豆腐干2块河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好食材，芹菜和豆腐干用清水洗干净，熏肉用温水反复冲洗表面步骤2熏肉、豆腐干、蒜分别切片，芹菜切细长条步骤3煤气灶开火，锅烧热后放入蒜片和熏肉小火慢慢翻炒步骤4炒至肉表面出现焦黄状态步骤5加入豆腐干一起翻炒步骤6翻炒30秒左右后加入生抽快速翻炒均匀步骤7加入芹菜和少许盐快速翻炒均匀出锅成品图豆腐较低热量食材:豆腐一个鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用备料备料爆香爆香炒放去肉，豆腐翻炒调料放盐味精鸡精耗油适量成品图海鲶鱼炖豆腐较低热量食材:海鲶鱼克豆腐1
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
金针菇豆皮卷较低热量食材:豆腐皮克金针菇克步骤1金针菇洗干净，豆皮用开水焯一下控去水份，辣酱备好，我用的是拌辣白菜的妙拌酱，很适合这道菜步骤2把豆皮切成长条，没有固定大小，喜欢多大就切多大，我切了约有5厘米宽，10厘米长，取一条豆皮涂上辣酱步骤3一端放入金针菇步骤4卷起步骤5放到烤盘上排好，表面刷一层油步骤6烤箱预热，烤盘放烤箱中层，上下火度烤5分钟步骤7取出烤盘涂上一层辣酱在烤5分钟即可成品图桂花谣较低热量食材:肇泉桂花乌龙茶汤cc斯美乐塔特调乳40cc小麦胚芽
二控情绪莫紧张。
情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。
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