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微习惯养成法,普通人跃迁的自律捷径 [复制链接]

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一、什么是微习惯?

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果,而习惯来自坚持,

二、微习惯工作原理?

打开口子,让你的大脑不反感,降低感知难度,踏出第一步。行动带动行动,习惯养成习惯。

三、怎样培养微习惯?

第1步:选择适合你的微习惯和计划

第步:挖掘每个微习惯的内在价值

第3步:明确习惯依据,将其纳入日程

第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感

第5步:感到强烈抵触时,后退并缩小目标

第6步:微量开始,超额完成

第7步:服从计划安排,摆脱高期待值

第8步:留意习惯养成的标志

四、行为已成为习惯的信号有:

1没有抵触情绪:似乎做起来容易,不做反而更难。

身份:认同该行为,可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

3行动时不需要考虑,而是自发的去做。

4你不再担心了,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。

5常态化:非情绪化。

6它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。

五、注意事项有哪些?

1.绝不要自欺欺人

.满意每一个进步,写成功日记

3微习惯之后,及时回报

4.保持头脑清醒,两态。

5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

六、微习惯怎样促使你自律?

微习惯目标+坚持的收获+厌恶损失+奖励机制+鲶鱼社激励=开心的自律

1为微习惯设立具体目标(smart法则),感觉疼痛困难时缩小目标,每日成功日记鼓励赞美自己,增加自信。

写下5个值得坚持下去的理由,微习惯及时奖励,回报自己的小目标?

3厌恶损失法的利用:坚持不下去的10个损失

4社群激励:一个人快一群人远,进入一个合适的圈子,更换自己的圈层。如果朋友圈都是自律精进的人,你自己都不好意思是个懒惰平庸之辈。

5为啥要加入鲶鱼社?鲶鱼社

七、开心的自律?

三点半爱读书

炸鸡腿胃饱饱我趴

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