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今日
晴?
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星期三
前几天小伊写了关于“坐月子”期间会碰到的一些谣言，有不少宝妈问我：
“坐月子应该准备什么？”
“如何科学地坐月子？”
鉴于后台大家问得比较多，所以今天小伊就再来详细写写产妇应该如何坐月子~
坐月子需要准备哪些物品？
坐月子可不是光坐着就可以，在进产房前，这些物品都要提早准备好：
01
吸奶器
生过娃的都知道，吸奶器可以说是女人的福音，尤其对于产后无法下奶、溢奶严重、需要背奶的宝妈来说，一个吸奶器可以解决很多麻烦。
02
防溢乳垫
哺乳期大概是宝妈们最“尴尬”的一段时期，乳腺和腺泡极度增生，乳汁分泌过多，时不时会出现渗乳现象。有时候一天要换好几条文胸，但也防止不住胸前的潮湿。所以在哺乳期间，可以准备些防溢乳垫。
最好是选择一次性的防溢乳垫，多次重复使用的吸水性不强，很容易会导致细菌滋生，引起乳房感染。
03
乳头罩
宝宝饥饿时的吸吮力比较强，很容易会伤到粮仓，有时候宝妈们还会出现乳房胀满、胀痛的情况，这时候可以借助乳头罩来缓解些疼痛。
04
乳头皲裂膏
这个和乳头罩的作用差不多，都是为了缓解宝妈在喂奶时遇到的一些状况，最好提前备用一支。
05
产妇卫生巾
生产后，孕期增厚的子宫蜕膜会脱落，血液、坏死的子宫蜕膜等会从阴道排出，这些分泌物叫做恶露。恶露的排出时间一般2-6周不等，所以产后要备用些卫生巾。
另外，束缚带不会有助于恶露的排出，所以宝妈们也不要乱交智商税啦。
产褥期如何恢复身体？
产后的身体恢复，其实是自我调节的一个过程，不过在产褥期，孕妈们还是要多注意这几点：
01
小便要及时
妊娠期子宫日益增大会压迫到膀胱，到了生产后，一下子没了子宫的“威胁”，膀胱压力变小，就会不自觉地膨胀起来，甚至感觉不到尿意。
这也是为什么很多孕妈产后需要插尿管导尿的原因，所以产后要记得及时排尿，即便没有尿意，也要两小时去一次厕所。
02
不要去“捂月子”
很多孕妈生产后会出现多汗、虚汗的情况，这是因为妊娠期时，为了提供给宝宝足够的供应，孕妇体内血液容量会增高，到了生产后才会慢慢以汗液的形式排出。
但目前还是有不少人习惯性去捂汗，也就是我们常说的捂月子，其实完全没有必要，孕妈排汗是正常的，及时散热就可以了。
03
注意卫生清洁
产褥期会出现多汗、恶露等现象，所以卫生清洁一定要做好，不要听信不能洗头/洗澡/刷牙的谣言，等自己体力恢复好，就可以洗澡了。
尤其是会阴部，每天都要抽出时间来清洁，时刻保持干燥，以免发生产褥感染。
04
产后伤口处理
顺产的宝妈产后恢复比较快些，一般第二天就能下床走动了，不过也有不少宝妈会有2公分左右的侧切，这种情况最好右侧卧休息，有助于身体恢复。
剖腹产的宝妈恢复得会慢一点，因为麻药过去后，肚子上划了一刀的痛依然存在，一般来说，剖医院待一周，在伤口愈合前也要多注意清洁，以免造成伤口感染、发红等情况。
05
产后适当运动
恢复体力后，宝妈们就可以适当做些运动来调养身体，如：
?走路
走路是最好的有氧运动方式，恢复期的宝妈可以尝试走路来锻炼，抑或抱着宝宝多走走。
?凯格尔运动
凯格尔运动也叫骨盆运动，是女性治疗阴道脱垂和子宫脱垂的好方法，在分娩24小时后就能进行。
锻炼方法也很简单，平躺时双膝弯曲，收缩臀部肌肉向上提肛，然后以紧闭尿道、阴道、肛门的方式重复收缩几次即可。
运动时最好保持全身放松，照常呼吸就好。
?产褥期保健操
这组保健操在产后第二天就能进行，方法和凯格尔运动类似，孕妈们可以根据自己身体承受能力来进行运动。
06
均衡饮食
坐月子的饮食至关重要，要多补，但也不能单一补充营养，建议从这五个方面来改善饮食：
?少食多餐；
?食物首选易消化吸收的；
?荤素均衡搭配；
?生冷、辛辣食物尽量少吃。
?豆制品、蛋类、水果蔬菜等食物每天都要摄入。
另外，产褥期的催乳食品不要纯靠一种补品，可以偶尔换种口味，像鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、猪骨汤、阿胶等都是不错的营养品。
好啦，今天的坐月子指南就科普到这里了，关于孕期知识，宝妈们还有哪些疑问都可以在留言区评论哦~
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