北京治白癜风的哪家医院最好 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/一、什么是微习惯?
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果,而习惯来自坚持,
二、微习惯工作原理?
打开口子,让你的大脑不反感,降低感知难度,踏出第一步。行动带动行动,习惯养成习惯。
三、怎样培养微习惯?
第1步:选择适合你的微习惯和计划
第步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步:感到强烈抵触时,后退并缩小目标
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志
四、行为已成为习惯的信号有:
1没有抵触情绪:似乎做起来容易,不做反而更难。
身份:认同该行为,可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
3行动时不需要考虑,而是自发的去做。
4你不再担心了,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。
5常态化:非情绪化。
6它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。
五、注意事项有哪些?
1.绝不要自欺欺人
.满意每一个进步,写成功日记
3微习惯之后,及时回报
4.保持头脑清醒,两态。
5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
六、微习惯怎样促使你自律?
微习惯目标+坚持的收获+厌恶损失+奖励机制+鲶鱼社激励=开心的自律
1为微习惯设立具体目标(smart法则),感觉疼痛困难时缩小目标,每日成功日记鼓励赞美自己,增加自信。
写下5个值得坚持下去的理由,微习惯及时奖励,回报自己的小目标?
3厌恶损失法的利用:坚持不下去的10个损失
4社群激励:一个人快一群人远,进入一个合适的圈子,更换自己的圈层。如果朋友圈都是自律精进的人,你自己都不好意思是个懒惰平庸之辈。
5为啥要加入鲶鱼社?鲶鱼社
七、开心的自律?
三点半爱读书
炸鸡腿胃饱饱我趴