北京白癜风医院医师 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengzixun/wuliliaofa/294.html这9道月子餐，补气血排恶露，堪称产妇的黄金餐！
刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。
产后第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。
可以试试这几道菜谱
1、红曲大米粥
材料：红曲米30克，大米克，红糖少许。
做法：将红曲米、大米分别去杂质，用清水淘洗干净。在锅内放适量的清水、大米，置于火上，煮沸后再加入红曲米，用小火煮至粥成，加红糖调味，即可。
2、小米鸡蛋红糖粥
材料：小米克，鸡蛋1个，红糖克，清水适量。
做法：先将小米清洗干净。将锅置火上，放入适量清水、小米，先用大火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食即可。
3、黑芝麻糯米粥
材料：糯米克，黑芝麻60克，红糖适量。
做法：黑芝麻去除杂质洗净沥干后放入锅内炒熟，压成碎末。糯米洗净，加适量清水，大火烧开后，转小火熬至米烂粥稠时，再加入黑芝麻末，待粥微滚加入红糖即成。
、龙眼芝麻粥
材料：龙眼2枚，黑芝麻5g，大米20g，糙米20g，水
做法：将龙眼去壳去核，洗净切小丁；黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香；大米洗净；糙米洗净泡3-h；锅中放入足量水和大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。
5、黄芪橘皮红糖粥
材料：黄芪30克，大米克，橘皮末3克，红糖适量。
做法：将黄芪洗净，放入锅内，加入适量的清水煎煮，去渣取汁。锅置火上，放入大米、黄芪汁和适量清水煮粥，粥成后加橘皮末再次煮沸，加入红糖调匀，即可食用。
6、大枣苹果银耳羹
材料：银耳1朵，大枣5枚，苹果1个，冰糖或蜂蜜适量
做法：银耳泡发，加洗净的大枣，水适量，煮1.5h；苹果洗净去皮切丁，放入煮好的银耳中稍煮；根据个人口味煮好后加冰糖或蜂蜜即可
7、益母草红枣瘦肉汤
材料：红枣6枚，瘦肉克，益母草75克，水碗，盐1/2小匙。
做法：瘦肉洗净、切块，红枣去核、洗净。益母草用水洗净。将益母草、红枣、瘦肉放入堡内煮滚后，再改用小火煮2小时，下盐调味，即可饮用。
8、当归生姜羊肉汤
材料：羊肉克，当归、生姜片各20克，盐6克，酱油3克
做法：将当归洗净，切成片，待用。把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，用刀斩成小块，待用。
再将瓦煲洗净，加入适量的清冰，置于火上，并用大火煮沸。加入当归片、羊肉块、生姜片、加盖。用小火煲3～小时后，撒入盐调味，出锅即可食用。
9、田七炖鸡
材料：母鸡肉克，田七15克，姜、葱各3克，料酒5克，盐各1/2小匙。
做法：母鸡肉洗净，切块。田七烘干，研成粉末(或直接用粉末)。将鸡肉放入锅内，加清水(约0克)，置大火上烧开后，撇去浮沫，加姜、葱、料酒。
最后移至小火上炖至鸡肉熟烂，再加田七粉、盐，稍煮片刻即可离火食用。
25种最常用的通乳食材，宝妈还怕没得选吗？
1
猪蹄
性平、味甘、咸，具有补血、通乳、托疮等功效，可用于产后乳少、虚弱、痈疮、疮毒等症。
妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。猪蹄中的胶原蛋白水解出来的多种氨基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。缺乳汁的产妇，倘若在猪蹄汤中加上通草等催乳中药，催乳的效果是非常显著的。
民间常用猪蹄1～2只，洗净后加入通草10～15克、细盐及生姜、葱少许，一同煨汤服。另外，猪蹄膀、猪肉也有同样功效。
2
羊肉
性温，味甘，具有益气补虚、温中暖下的功效，可用于虚劳羸弱、腰膝酸软、肾虚阳痿、产后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。现代医学研究表明，羊肉是一种良好的滋补强壮品，吃羊肉能增强消化功能，保护胃壁。冬天产妇无乳，宜吃羊肉，既能促进血液循环、增暖御寒，又能增加奶汁分泌，对产后乳汁不下者最好。
适宜产后期食用的仲景名方“当归生姜羊肉汤”，产后乳汁缺乏者食之亦益。
3
鲫鱼
性平，味甘，具有健脾利湿、利尿消肿、清热解毒、温中下气、通络下乳的功效，可用于脾胃虚弱、食少、乏力、水肿、消渴、产后缺乳、痢疾、便血等症。现代医学研究表明，鲫鱼肉中含有水溶性蛋白质和蛋白酶，鱼油中含有较多的二十碳戊烯酸和维生素A，可促进血液循环。民间习惯用于产妇无奶者。
夷鱼
俗称鲶鱼、鲇鱼。性温、味甘、有滋阴补虚，开胃催乳的作用适宜产后体虚、气血不足而缺乳者。
5
鲤鱼
性平，味甘，具有开胃健脾、利水消肿、清热解毒、化痰止咳、安胎通乳等功效，可用于水肿涨满、咳嗽、乳汁不通等症。
6
番薯藤
性微凉，味甘涩，无毒。治吐泻，便血，血崩，乳汁不通，痈疮，有通乳作用。
7
南瓜子
性平，味甘，可用于治产后手足浮肿、痔疮。
8
黑芝麻
性平，味甘，归肝、肾、大肠经，能补益肝肾、益气养血，产后气血不足、体虚缺乳者宜食之。
9
豌豆
性平，味甘，有和中下气、利小便、解渴通乳等功效，可用于妇人乳闭等症。适宜肝郁气滞而乳汁不通的产妇食用。
10
凉粉果
俗称木馒头，薛荔果。性平，味甘，能通乳、活血、消肿，适宜肝郁气滞、乳汁不下的产妇食用。
11
花生
性平、味甘，有悦脾和胃、润肺化痰、益气补虚的作用，适宜产后体虚乳汁不足者服食。
12
赤小豆
赤小豆又名红小豆，性平，味甘、酸，利水消肿，解毒排脓能活血、消肿、通乳，适宜乳汁缺乏或乳汁不下者食用。
13
萝卜缨
又称萝卜叶。性温，味甘，入脾、胃二经。有消食、理气的作用，适宜乳房结块、乳房肿痛、乳汁不通。
1
茭白
性寒味甘，具有解热毒、除烦渴、利大小便、催乳、降压等功效，可用于产后缺乳、大便秘结等症。
15
莴苣
性凉，味苦，具有利五脏、通经脉、开胸膈、利气、坚筋骨、白牙齿、明耳目、通乳汁、利小便等功效。现代医学认为，莴苣的乳状浆液味道清新，稍带苦味，可促进消化，有助于增强食欲。能疗乳汁不通，对乳汁缺乏或有乳而不畅通者宜食。
民间习惯用莴苣同猪蹄煨食，也有用莴苣子10克与猪蹄同煨，饮汤食肉。
16
豆腐
性凉，味甘，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。
豆腐含有丰富的蛋白质以及糖类、维生素和无机盐，营养价值极高。产妇奶汁不足，最宜食用。
民间常以豆腐5块，丝瓜克，香菇25克，猪蹄1只，加盐、姜、葱调味，煨烂后分次吃下，能补气血，增进奶汁分泌。
其他豆制品、如豆腐干、豆浆、豆腐皮、豆腐脑等，也适宜乳汁缺乏的产妇食用。
17
鸡肉
性温、味甘，具有温中和气、补精添髓的功效，可用于虚羸瘦，食少、水肿、崩漏带下、产后乳少、病后虚弱等症。
18
獐肉
性温，味甘，既能补益五脏，又能催乳下奶，故哺乳期无奶水者，食之尤宜。
19
虾子
性温味甘、微温，人肝、肾经。能补肾壮阳，下乳汁，益脾胃。可用于肾虚阳痿；产后气血不足，乳汁不下。
20
泥鳅
性平，味甘，归脾、肝、肾经，能补中益气、健脾胃，补益脾肾，利水，解毒。
可将泥鳅养于清水中漂去泥污，不计多少，如常法煨汤喝，对产妇下奶效果好。
21
乌贼鱼
味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；用于治疗妇女缺乳、经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。
产妇无奶，或乳汁过少，也适宜用洗净的鲜乌贼鱼，炖汤服，有生乳催奶作用。若加猪蹄同炖则更好。
22
章鱼
性平、味甘，主治气血虚弱，有益气养血、通经下乳作用，所以产妇体弱、乳汁缺乏者，食之颇宜。
23
鹿肉
味甘，性温，能益气血，补虚羸，补肾益精。用于虚损羸瘦，气血不足，体倦乏力，或产后缺乳；肾虚阳哀，肾精不足，腰脊酸软，畏寒肢冷。古代医家认为它能补牌胃、益气血、调血脉。产缺奶者，也宜食用。
2
无花果
性平无毒，能开胃、助消化，又有催乳的作用。
四川民间也有用无花果同猪前蹄炖汤服食以发奶水的经验。
25
海参
味咸，性温，适宜虚劳贏弱，气血不足，营养不良，病后产后体虚少乳之人食用。
海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，适宜产后体弱少乳者食用。
让宝妈皮肤水嫩有光泽，奶水也是足足的
当还在孕期的时候，由于孕激素的影响，许多妈妈就已经感觉到皮肤好像没有之前好了，但又因为怕影响宝宝健康而不敢随意用护肤品，于是皮肤保养就一拖再拖。
想着，生完宝宝就好了，就可以用护肤品了嘛？
呵呵！
当产后开始忙于宝宝的各种屎尿屁时，就会发现，哪里还顾得上好好保养自己，有时间补个觉比啥都强！
难道，真就这样妥协，一步步迈向“黄脸婆”的世界？
噢NO！！！
其实，产后皮肤显老又粗糙，除了天天花时间保养之外，食补也是不错的选择，反正吃是不可省的环节，那么在吃上用点心，由内而外去调养，难道不是最根本有效的解决方法么？！
红豆莲子汤
中医认为红豆有消肿利尿、清热解毒、健脾止泻的功效。
食材
红豆、莲子、冰糖、陈皮
做法
1.因为红豆和莲子都是干货，所以在煮汤之前，要先用水泡2-3个小时。
2.开中火，煮红豆一个半小时。
3.一个半小时之后，将火调小，这时候红豆已经起沙了，倒入刚刚泡好的莲子，加入理通健脾的陈皮、冰糖，继续煮25分钟。
.25分钟后，红豆莲子汤就熬制好啦，这可是养生消水肿的利器噢。
金针菇拌紫甘蓝
当银耳和雪梨在一起，便成为了一道药膳，有生津润肺、清热解毒、止咳化痰之效，同时还能改善皮肤，有美白功效，春秋之时非常适合喝这一道汤。
食材
紫甘蓝1个、金针菇1把、香菜少许、食盐适量、醋适量、生抽适量、香油少许
做法
1：金针菇洗净，放开水锅里焯水后沥干水分备用。紫甘蓝洗净切丝。
2：紫甘蓝用水焯烫。香菜洗净切碎。
3：把金针菇、紫甘蓝和香菜放盆中。
：把白醋、香油、盐和少许生抽放小碗中搅拌均匀。
5：倒入放有金针菇等菜的盆中搅拌均匀即可。
6：把调料浇上即可。
枸杞红枣煲鸡蛋
枸杞性甘、平，归肝肾经，能够滋补肝肾、益精明目、补气养血、益面色、去疲劳、坚筋骨、增强人们的免疫力，是中医家公认的滋补保养的良药。
红枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。
食材
鸡蛋2个、枣（干）8颗、红糖少许、水适量。
做法
1：鸡蛋﹑枸杞和红枣用水清洗干净，备用。
2：锅中加适量水，放入鸡蛋和大枣开始煮。
3：开锅后，煮10分钟左右，鸡蛋就熟透了。
：把鸡蛋捞出来放冷水冰一下，剥去鸡蛋壳。把剥好的鸡蛋再次放入锅中，倒入红糖、枸杞一起煮。
银耳雪梨汤
当银耳和雪梨在一起，便成为了一道药膳，有生津润肺、清热解毒、止咳化痰之效，同时还能改善皮肤，有美白功效，春秋之时非常适合喝这一道汤。
食材
雪梨、银耳、冰糖、枸杞
做法
1.将银耳泡在水里，泡发后，去掉根部，并清洗。
2.将银耳倒入锅中，加上清水和冰糖煮沸。煮沸后转小火。
3.15分钟后，将雪梨切块，倒入锅中，并加入枸杞，继续小火煮10分钟左右。
.一碗银耳雪梨汤煮好啦，除了冰糖雪梨化痰止咳，我们又get了一种银耳雪梨汤，同样有这种功效。
五红汤
食材
红豆50克、红皮花生50克、枸杞30克红枣10颗、玫瑰红糖30克
做法
1、用来煲五红汤的红枣、枸杞、玫瑰红糖、红豆和红皮花生，红豆浸泡2个小时，红枣要去核。
2、把红枣、枸杞、红豆和红皮花生洗净，放进汤锅里。
3、加入水，用大火烧开后，转小火煮1个小时，关火前放入玫瑰红糖，红糖融化以后就可以了。如果没有玫瑰红糖，用普通的红糖吧。
栗子莲子百合桃胶糖水
食材
栗子克、莲子克、干百合30克、桃胶30克、冰糖20克
做法
1、用来做这个糖水的莲子是新鲜莲子，我处理好放在冰箱冷冻保存，如果用干莲子的话，莲子要提前浸泡一下，百合提前浸泡。
2、桃胶用水浸泡12小时以上，桃胶可以在网上购买。
3、桃胶剔除杂质，冲洗干净，桃胶口感Q弹Q弹的，桃胶有很多杂质，要提前浸泡才容易剔除杂质。
、把洗净的栗子、莲子、百合、桃胶和水放入汤锅，大火煮沸后，转小火煲1小时。
5、关火前，放入冰糖，把冰糖煮融化。
6、这款汤羹可以用电饭煲、压力煲来煮。
红豆酸奶杯
红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，红豆还富含铁质，有补血、强化抵抗力的效果。
食材
红豆克、酸奶毫升、白糖适量
做法
制作过程：
1：红豆用清水淘洗干净。
2：红豆倒入砂锅，加适量清水，开自动档，时间上砂锅一般要煮小时左右。
3：煮透后的红豆捞出，加入适量白糖，拌匀。
：酸奶当中放进红豆就行了。
5：最后盛上一碗即可。
烹饪小贴士
如果你没有砂锅，可以先把红豆浸泡几个小时，然后再煮了，过程中要时不时地看看，免得汤水溢出。
红枣桂圆桃胶汤
食材
红枣6颗、桂圆20克、桃胶20克、银耳20克
做法
1、桃胶要浸泡6小时以上，只有把桃胶泡发好了，才容易挑出桃胶里面黑色的脏东西。
2、银耳要提前浸泡2小时以上，把银耳蒂部黄色的硬硬的部分扔掉，把银耳撕成小块。
3、把洗净的桂圆、红枣、桃胶、银耳和水一起放进炖盅里，用电子炖盅的甜汤功能键，如果没有电子炖盅，可以用汤锅煲1个小时。
、电子炖盅工作完毕就有很好喝的甜汤。这个炖汤有红枣、桂圆，这两个食材补血又有甜味，我觉得不用放糖都很好喝，如果确实觉得淡，可以放点红糖调味。
产后气血不足的三大表现，不少产后妈妈都中招~
“血为气之母，气为血之帅”。意思是，气血是人存在的根本。然而生孩子是一件大事，在生产过程中，需要耗费许多的体力，对气血损伤极大，容易出现产后气血不足的情况，那么女人产后哪些表现预示着气血不足？
01
发热
不少女人生完孩子之后很容易出现发热的问题，导致这个问题出现的原因，很大一部分是跟女人们在生孩子的时候，失去了过多血液以及消耗了大量的气力所致，如此一来女人体内的正气出现了很大的亏损。
然而正气损耗过度，产后女人就容易出现持续低热或是出现晚上发热，早上退热的情况。如此可知，只有让身体的气血恢复，才能使得身体发热的情况得以缓解哟。
02
腹痛
腹痛原本是很正常的一种表现，但是若生完孩子之后频繁出现腹痛的情况，往往是体内血虚或是淤血过多所致的。若是原本女人就出现血虚，又因为分娩消耗了大量的气血，就会致使女人的身体变得更加的虚弱，从而导致胞脉失去滋养。如此一来，就会出现小腹持续性的隐隐作痛，让生完孩子的女人们出现各种不适。
03
恶露排不尽
女人们生完孩子之后，有很长的一段时间会排出恶露。医学认为，之所以会出现恶露是因为恶露是血液变成的。当女人们生产之后，身体容易出现气血两虚或者是体内停留了大量淤血，从而慢慢变为恶露。
如果女人的身体娇弱，生完孩子之后，体内的正气流失严重。再加上产后需要开始时刻喂奶，让女人们没有足够的时间休息，导致她们时常操劳，这样就会让她们变得疲惫，最终影响身体摄血，导致产后恶露排不尽。
此外，这里说到的恶露排不仅是指过了月子期之后还会出现恶露的情况。若是在月子期排恶露是正常的，因为这样做是为了排污血。但是排污血是有时间限制的，也就是只要身体内没有了污血，身体就会停止排恶露。若是过了日期还是出现了恶露排出的情况，那就要警惕是身体气血太虚了所致。
产妇无论是剖腹产还是顺产，都会损伤气血，产后补气血极其重要。适度的运动与休养、恰当的食补等都有助于补气血，同时产后妈妈可到产后恢复中心进行气血调理，通过经络穴位的刺激，增强体内血液循环，改善因气血虚弱引起的头晕，神疲乏力等，提高免疫力。
气血对于女人的重要性
气血是人的根本，是女人美丽健康的内在基础。只要血气充足，身体自然健康，面色自然红润光泽，皮肤自然细腻光滑、弹性十足！
毫不夸张地说，气血是人的命根子。如果气血严重不足，甚至可能会生病，危及到生命健康。补气血排恶露
气血不足，吃什么食物？
01
红枣：补气血
从临床上来说，红枣是一种传统的补气血良好食材。一旦人体出现气血不足的情况，就可以每天吃一些红枣来进行滋补。食用的时候，既能够生吃，也可以进行煲汤。
02
豆浆：延缓月经周期
豆浆的性质非常温和，能够延缓女性朋友的月经周期，让女性的美丽绽放的时间更长一些。在女性朋友非常疲惫的情况下，适当的喝一杯豆浆，还能够起到补足气血的好效果。
03
黑豆：生血
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
黑豆的吃法，随各人喜好。如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。乌骨鸡对女性养生很有帮助。
0
龙眼肉：补血首选
这种补血食物，在民间可谓是非常的有名。一般家庭要补血，它绝对是首选。
它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等。对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等，都有很好的治疗作用。
05
银耳：补充胶原蛋白
女性朋友还可以吃一些银耳，不但能够起到美白的作用，还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质，也是一种良好的美容食材，并起到提振精神和补充气血的作用。
06
胡萝卜：适合老幼体虚人群
也许很多人都不知道，其实胡萝卜也是补血的佳品。我国中医认为，胡萝卜无论是生吃，或者是煮熟了吃，都有很好的补血作用。一些因为积劳成疾、老幼体虚的人群都适合吃胡萝卜补血。
除了具有补血的功效以外，胡萝卜还具有健胃、行气、消食的作用。凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。
另外，现代医学指出，胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
07
牛奶：补气血、滋养
在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载：“牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。”
因此在这个时候，女性朋友可以通过多喝牛奶，达到补气血、滋养的功效。
常喝这7道月子汤，产后恢复、催乳都没问题
产后气血亏虚，容易出现缺乳，所以有产后多喝汤的习惯，以滋生津液，调和气血而化生乳汁。
今天给大家推荐7道月子汤，美味又滋补，快收了吧。
1、干贝鲫鱼汤
原料：鲫鱼、干贝、姜
做法：
1）鲫鱼去鳞，去内脏，清洗干净后切块，干贝洗净后用清水浸泡半小时。
2）用厨房纸把鱼身擦干，不粘锅中倒入油，锅热后放入鱼，转小火煎到鱼皮上色。
3）自动锅内加入煎好的鱼块，干贝，煸好的姜片，倒入水，盖上锅盖。
功效：除了鲫鱼，还可以用其他鱼来炖汤，鱼肉的肉质比较细嫩好消化，既能下奶又对身体没什么负担，尤其适合做月子里的晚餐，不过也要等乳腺通畅了之后再开始喝哦。
2、莲藕排骨汤
原料：莲藕、排骨、玉米
做法：
1）新鲜的莲藕去皮洗净，切小块儿。
2）排骨用热开水捞烫一遍，沥水。
3）汤锅中加入足量的水，将排骨，藕和玉米一起下锅。
）大火烧开后转小火焖煮1--2个小时，关火前5分钟撒少许盐提味即可。
功效：这道汤是做给产妇吃的月子汤，入秋以后天气干燥，产妇的月子里如果经常食用单调的鸡鱼骨汤，食奶的宝宝也会出现上火的现象。
3、乌鸡山药汤
原料：新鲜乌鸡、山药、葱、姜、八角、盐、香葱花
做法：
1）乌鸡治净，剔下鸡胸肉，其余斩成大块儿备用。
2）乌鸡块儿凉水下锅，大火煮开2、3分钟，出净血沫和杂质。
3）捞出鸡块儿，用不烫手的热水冲洗干净。
）葱姜切大块儿，略拍松，与八角一起装入茶包袋备用。
5）另起锅，放入鸡块儿，加入足量热水和料包，大火煮开后转小火，盖锅盖焖煮至鸡肉熟烂。
6）鸡肉基本炖烂后处理山药：洗净去皮，切成滚刀块儿。
7）将山药下入锅中，转中火，继续炖至山药熟烂。
8）加适量盐调味，关火撒香葱花，即可。
功效：对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沈积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；山药中所含的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的重要功能，该成分在治疗中占有重要位置。
、清炖牛腩汤
原料：牛腩、土豆、胡萝卜、姜、盐
做法：
1）土豆和胡萝卜去皮后洗净切成滚刀块，牛腩洗净切成约3厘米见方的块，姜切片备用。
2）锅烧热后倒入黑芝麻油，加入姜片，小火把姜片煸到颜色金黄，表面变皱后放入牛腩，快速翻炒几下后加入水。
3）大火煮开后用勺子撇去浮沫，撇沫的时候搅动一牛肉，让底下的血沫可以浮上来。
）浮沫撇干净之后转中小火煮约一个半小时，加入土豆和胡萝卜，大火煮开后，再转中小火，煮二十分钟左右，盛出后加一点点盐食用即可。
功效：建议新妈妈喝完汤之后把肉和菜也吃一点儿，汤水可以帮助发奶，但是菜和肉里也有很多营养哦。
5、黄豆猪手汤
原料：猪手、黄豆、盐、姜
做法：
1）将猪手去毛，斩成大块（这功夫都让店家做吧）黄豆洗净，准备好姜片。
2）将猪手放入温水中煮至沸腾去血水，取出猪手冲洗干净
3）将猪手、姜片、蜜枣、黄豆放入电锅内，加入适量水（水量以盖过食物约2CM深即可）。
）加入盐调味即可食用。
功效：猪手中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化为明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能，使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹。可以快速补充胶原蛋白，让皮肤光滑有弹性，黄豆能去除毒素及不洁体液，对肾脏排毒有相当功效。
6、蛋花鲫鱼汤
原料：鲫鱼、鸡蛋、姜、葱、料酒、盐、蒜头、白胡椒粉
做法：
1）鲫鱼洗净，肚子黑膜撕干净，沥干水。
2）姜切片，葱白切下，其余切葱花，蒜头拍碎。
3）热锅，用姜片擦一下锅，锅热加油，油七分热，中小火放鱼。
）两面煎至发黄，放料酒，加水，大火煮开，鱼汤发白后转中火。
5）鸡蛋加料酒、白胡椒粉、少许盐打匀。
6）15分钟后，转大火，把鸡蛋倒入鱼汤中，滴一滴醋，加盐，出锅前撒上葱花。
功效：滋补强身、促进伤口愈合、减轻疤痕、收缩骨盆。
7、木瓜排骨汤
原料：木瓜、排骨、、枸杞、盐、姜、糖
做法：
1）木瓜削皮、切块。
2）除了枸杞，其他材料都放入汤锅。
3）加清水大火煲开10分钟左右，再改小火煲1.5小时。
）放入洗净的枸杞，继续煲开，放盐调味，即可关火。
功效：有下奶、润燥，通便，健脾，助消化。木瓜可促进乳汁分泌，现代医学研究发现，木瓜含番木瓜碱及苹果酸，具有抗癌作用，且木瓜的钙含量比一般水果高，可维持牙齿及骨骼的健康。
10款经典月子粥，催乳下奶必备的月子餐
一日之计在于晨，美好的一天都是从早晨开始。那么新的一天该给宝妈准备什么样的早餐呢？
▽▽▽
一、鹌鹑粥
鹌鹑一只，粳米克。
①鹌鹑去毛及内脏，洗净切成小块入锅。
②加水适量煮到肉熟，再加入洗干净的粳米，用大火烧开后改用小火，一直煮到肉熟粥成。
二、红豆红米红枣红糖粥
红米、红豆、红枣、红糖
①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。
②加水插上电源选择（慢煮），早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥
红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分，刺激机体的造血功能，扩充血容量提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。
三、桂圆红枣糯米粥
糯米、红枣、桂圆肉
辅料：红糖、姜
①先将糯米用清水浸泡一个小时，红枣、桂圆肉洗净，姜切片。
②锅内添水烧开，倒入糯米、姜片。
③煲至一个半小时，待糯米熟后，放入红枣、桂圆肉。
④一同煲至30分钟左右，加入适量红糖，搅匀即可盛碗。
四、鲢鱼小米粥
活鲢鱼一条，丝瓜仁10克，小米克
辅料：葱花、姜片、香油、味精、盐各适量。
①将鱼去鳞、腮及内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中。加葱、姜、香油、盐搅拌，腌制片刻；小米淘洗干净，丝瓜仁洗净。
②锅置火上，放入小米、丝瓜仁、适量清水煮粥。等粥快要熟的时候，加入鱼片再煮片刻，鱼熟后加入适量盐即可。
五、甜糯米粥
糯米50克，月子米酒水毫升，桂圆5粒，红糖30克。
①将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮0分钟左右。
②熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
糯米有粘肠子的功能，可以帮助产妇增强肠子的蠕动力。防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。
六、莲子粉粥
莲子15克，粳米30克，红糖
莲子与粳米同煮，熟的时候加入适量的红糖即可，每日早晚各一次，适用于产后血晕。
七、陈皮海带粥
海带粳米各克，陈皮两片，白糖适量。
①将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末，陈皮用清水洗净。
②将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上，加入陈皮、海带不停搅拌，用小火煮至粥成。加白糖调味即可。
软糯可口。
海带含有碘、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
具有通经利水，消痰平喘等功效。陈皮有理气健胃、燥湿化痰的作用。粥也有补气养血、清热利水、安神健身等作用
八、莴笋猪肉粥
莴笋30克，猪肉克，粳米50克，味精5克，盐2克，酱油3克，香油10克。①莴笋去杂，用清水洗净，切成细丝，粳米淘洗干净。②猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油，盐腌10-15分钟。③锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴笋丝、猪肉末、改文火煮至米烂汁粘时，放入盐、香油搅拌，稍煮片刻即可食用。九、花生米粥
花生米、粳米、冰糖煮至而成。具有滋补润肺、补气养血、增乳的作用。
①将花生米用清水浸泡五六个小时，换水洗净，粳米淘洗干净。
②置锅火上，放入适量清水，粳米、再用旺火烧沸。加入花生米转用文火煮至粥成。以冰糖调味，即可食用。
十、山药南瓜粥
南瓜50-克，山药50-克，高汤0毫升，米饭克。
①南瓜去皮上蒸锅蒸到八成熟，晾凉切小块备用。山药去皮洗净，切小块，泡水备用。
②用鸡骨架熬汤，加几片生姜煮30-0分钟。
③取米饭加入高汤-毫升炖煮，开锅后转小火慢慢炖30分钟。
④加入南瓜、山药、和剩下的高汤，大火煮开转小火熬15-20分钟，加盐适量就可以了。
养生提醒：每天煮饭煮粥加点它，补虚助眠、滋补脾胃、缓解便秘
顿顿都吃白米饭，是不是觉得有点单调？
煮饭的时候，顺手撒点“料”，不仅能让普普通通的白米饭更加美味，好处还特别多！
究竟都是啥“料”呢?
1
加把谷物，补虚助眠，远离便秘和三高
谷物可是个大家族，随便说几个效果都是杠杠的~
1燕麦
燕麦可以说是谷物家族中的鼎鼎有名的“养生明星”～
燕麦中的醣类主要是淀粉，而蛋白质是以谷蛋白为主。除此之外，燕麦的脂肪含量可是麦类中最多的。
可以降低血胆固醇、控制血糖、改善便秘等食疗功效。
2小米
小米是传统健康食品，可单独焖饭和熬粥。
小米营养丰富，但是和其它谷物一样蛋白质中赖氨酸过低，可以在粥中搭配红薯、藜麦、豆类、枣、南瓜、龙眼、桂圆等各类食材，既增加营养又增加口感。
3糙米
糙米，其实就是咱们常吃大米的前身——
把带壳的稻米碾磨，去除粗糠外壳，保留胚芽和内皮，就会看到带点浅黄色的米。
和精白米相比，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的概率。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
小窍门：
将大米和糙米按1∶1比例煮饭，对健康非常有利，尤其适合糖尿病患者。
玉米
据史料记载，明正德皇帝有一次外出游玩时，饥肠辘辘，进一户农家讨食吃。农夫给他端来一碗玉米饭，他吃得十分香甜。饭后，他问农夫，此饭为何米所做？农夫说，这是“珍珠米”。
金灿灿的玉米粒，较之珍珠也不遑多让。论食疗功效，玉米也不一般。
中医认为，玉米性平味甘，有利尿消肿、健脾渗湿、平肝利胆的作用。
此外，玉米的开胃作用尤其显著，胃口不好的人，平时适合多吃点玉米。
2
加点豆，降火明目、调更年期，还养颜
俗话说“每天吃豆三钱，何需服药连年”。这场养生盛宴，自然少不了各种豆啦~
1黑豆
黑豆，很多人就会说道“补肾”。但除了补肾，吃黑豆还能活血明目，用于视物昏花，很适合常用电脑的人。
此外，黑豆还是美容的好食材，在《本草纲目》中就有记载，黑豆能让人“长肌肤，益颜色”，也就是对人皮肤好。
养生提醒：
黑豆不宜多吃，会引起腹胀。肠胃不好、容易胃胀的人不宜吃黑豆；老人和小孩的消化能力较差，更不宜过多食用。
2黄豆
黄豆在味道上并没有过人之处，却是名副其实的“豆中之王”，能补脾胃、调更年期，让人越吃越美呢！
养生提醒：
常吃不代表多多益善，建议每人每天不超过50克。
胃炎、肾结石和痛风患者都不宜吃黄豆。
3绿豆
绿豆“管得比较宽”，除了夏季的暑热，只要是身体里有“实火”，都可用绿豆，四季皆宜。
比如吃得太荤太辣时，我们就会“上火”，出现目赤肿痛、牙龈咽喉痛或鼻出血等症状。中医认为，这是火情太猛，津液蒸发过度所致，而性寒凉、入胃经的绿豆，能把“火情”降下来。
养生提醒：
在服用温补药期间，不要吃绿豆，以免冲淡了药物的温性，降低药效。比如人参、黄芪、丁香、附子等。
因为杂豆一般较难熟，建议大家加入豆子时，先把豆类提前浸泡几小时再加入米饭中。
3
加薯类，益气养阴、滋补脾胃
1红薯
红薯含有大量的膳食纤维，能吸收肠道内水分，促进排便，这有助于预防和治疗便秘。
此外，常吃红薯还有助于促进体内有害物质排出，这能降低肠道疾病的发生率，预防大肠癌。
需要提醒的是，胃部不适、烧心时不要吃红薯。
2芋头
碱性食物，常吃增强抵抗力。芋头富含多种矿物质，特别是氟的含量较高，能很好地保护牙齿。它含有一种黏液蛋白，被人体吸收后有助于产生免疫球蛋白，可提高人的抵抗力。
3土豆
土豆富含维生素c，且不容易在烹调过程中损失。常食用可以补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让你远离坏情绪。
乳汁不足怎么办？这篇合集，让催乳更简单!
很多新手妈妈常常会遇到自己的奶水不足，不够宝宝吃，就会很着急。那产后没有奶水怎么办呢？
乳汁不足怎么办？
1、让宝宝多吮吸
刚分娩后，没奶水很正常，这是乳腺管还未通畅所致，要尽早让宝宝多吸吮。因为吸吮动作能反射性地引起垂体释放缩宫素，缩宫素使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，增加乳腺管内压，喷出乳汁。
所以，吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键，可以不定时就给宝宝吸，一般2-3天就会出奶。
2、按摩催奶
没有奶水时，产妇可以自行按摩乳房，每天两次，能疏肝解郁、通络散瘀、补气养血，刺激乳房分泌乳汁。具体做法是：
1）先用毛巾在温开水中浸透后，拧干，热敷双侧乳房15分钟。
2）两手搓热，将两手掌心放在两侧乳房上，用手掌对乳房进行环形按摩2分钟。
3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头轻轻挤压。
PS：最好请催乳师按摩催乳，一般两个疗程后会有效果。
少奶，更要远离哺乳误区
有的妈妈急于下奶，走了许多岔路。
误区一：浓汤催乳
老一辈的人都觉得产后喝浓汤是大补，对身体恢复和下奶都有好处。恰恰相反，在产后乳腺管还没有通畅，喝这种浓汤很容易造成乳汁淤积、乳房胀痛，甚至引发炎症。
产后前几天应该喝些清淡的食物，在分娩结束的一周后，可以逐渐吃一些下奶食物，比如：鲫鱼、猪蹄、黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻等等。
误区二：攒奶水
有的新晋宝妈没有经验，觉得奶水少的时候，就要延长给宝宝喂奶的时间间隔，这样可以给宝宝多攒些奶水，殊不知攒奶水只会让乳汁越来越少。
其实宝宝正确、有效的吸吮，能刺激母体分泌催乳素和催产素，从而促进乳汁的分泌，说通俗点就是奶水是越吃越多的。
误区三：大补催乳
许多宝妈出院之后几乎每天都能吃各种大补食物，觉得什么有营养就吃什么，可是对于刚生完宝宝的宝妈来说，有些大补的东西并不适合吃。
比如老母鸡体内的雌激素会抑制宝妈泌乳素分泌，红枣桂圆汤不利于子宫复原等等。
误区四：开奶不及时
有的新妈妈生完宝宝后只想睡觉，所以就错过了开奶最好的时间。其实如果没有特殊情况，最好在产后30分钟左右，让宝宝吸吮自己的乳头。
乳汁不足吃什么好？
1、猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，有滋阴养血、补气通乳的功效，适用于产后没奶水的新妈咪。一般用猪蹄炖花生、炖黄豆、炖通草等，催乳效果明显。
2、丝瓜络
丝瓜络是在丝瓜成熟后发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉，洗净晒干备用。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络的凉血解毒的作用，如果出现发奶时有包块，乳汁分泌不畅，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，便能通络催乳，效果显著。
3、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、钙、磷、铁等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。特别适合产后缺乳的妇女食用，一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果较好。
、黄花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每克干品含蛋白质1．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的可以，晒干的也可以）
5、木瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
6、坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
7、酒糟
很多地区，产后坐月子都有吃酒糟的习惯，这是有科学依据的。酒糟含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，有活气养血、滋阴补肾、通乳的功能，产妇多吃，尤有益处，加鸡蛋同煮饮汤效果较佳。
8、猪骨通草汤
猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3-5天。
新生儿的脐部护理的几点建议在脐带还没有脱落之前，脐带残端创面就是最容易被细菌入侵的地方！
所以，脐部护理特别谨慎和小心，护理不当的话，后果可能会很严重。
护理脐部，关键词就是“干洁”。
保持脐部的干爽和清洁，是预防脐部感染的最佳办法。
护理脐部轻松小技巧
?准备清洁的棉签、消毒液（医生会开）；
?洗干净双手，做好消毒准备；
?用干净的棉签，按顺序把脐带残端根部、脐带残端、脐轮（就是和脐带连接的皮肤）、脐夹（如果还没脱落的话）逐一清洁；
?擦过一圈后的棉签就不能再用，防止交叉感染；
?重新拿棉签将刚才清洗过的部位，按上面的顺序轻轻擦干；
?穿上尿不湿后，注意不要覆盖住脐部（可以把前面部位折叠下来），也不需要用纱布等包住，应该让脐部露出来；
?脐带脱落后，如果脐窝干燥就不必再消毒；如果仍然有少量血性分泌物，则需要继续消毒、清洗。
护理脐部的几个要点
?脐部每天至少清洁一次，建议是在洗澡后进行。
?脐带残端渗出清亮的液体或者是淡黄色稠厚液体，家长不需要担心，这都是愈合中的脐带残端可渗出的液体，属于正常现象。
?脐残端脱落前，洗澡时最好用毛巾或海绵蘸水擦洗身体，避免整个脐部浸入水中，或者使用脐带贴。
?脐部清洁后，不要使用尿不湿、护脐带、创可贴、纱布等覆盖脐部。
?清洁脐部时，孩子不会感到疼痛，如按压疼痛则需要引起注意。脐部结痂时间是1-3周时间。
?脐带脱落后，剩下的残端会向肚子里面缩，所以需要掰开肚脐眼的皮肤，彻底清洗藏在里面的残端。
?持续这样的清洁，直到肚脐眼完全变干。
说说“脐疝”
部分婴儿在脐带脱落之后，会出现“脐疝”。
脐氙看起来是挺可怕的，会以为宝宝得了什么“怪病”，其实这个对婴儿没有什么影响，不用过度焦虑，也不需要做什么特别的措施。
脐氙是由于胎儿时期脐带出入的腹壁肌肉处留有的圆形缺损，在完全长好之前，腹腔内的小肠从连接的薄弱处向外凸出形成。
?早产、肠绞痛、咳嗽、哭闹、便秘等，都会诱发出现脐氙。
?通常情况下，脐氙直径不超过1厘米，没有不良反应，不需要特别处理。
?通常在婴儿-6个月后，随着肠绞痛不断缓解，脐疝也会得到改善，最后消失。
?如果孩子两岁，脐氙还没有消失，建议去咨询医生意见，可能需要手术处理。
如果宝宝出现脐疝，能做的就是尽量消除引起腹压增加的原因。
如果宝宝哭闹，就多抱抱他，不要让他一直哭，哭闹会加重脐氙
另外，还有便秘、咳嗽等，都是会增加腹压，影响脐带的愈合过程。
什么情况需要看医生？
?脐部闻到臭味；
?有脓或一直有尿味黄色渗液；
?脐轮及周围皮肤红或肿；
?触碰脐带或周围皮肤时孩子会哭闹；
?超过3周脐带结痂还没有自行脱落。
如果出现以上情况，最好带宝宝去看看医生。
想要纯母乳喂养？千万别缺了这个，不然吃大亏！
有些产妇在生产后会出现贫血的现象，即产后贫血。那怎么判断自己是否贫血呢？贫血对自己与宝宝有哪些影响？到底应该怎样对待呢？不少宝妈对这个事情可能非常不注意，其实这就大错特错了。
什么是产后贫血
很多女性会在生产后会出现贫血的症状，很重要的一个原因是其在生产过程中大量失血。
如果贫血的现象很严重，那么新妈妈的身体就不能得到很好的恢复，哺乳也会出现问题，还会影响新生儿的健康，此外，如果新妈妈体质较差，或者出现产后大量出血，也会出现此症状。
所以，当发现有贫血症状时，要及时治疗，不然既会危害自身还会危害孩子。
首先在这里教给你判断是否产后贫血的是三个简单方法：
1看嘴唇
说到看嘴唇，有些朋友会说，一定是看嘴唇是否红润，其实这样是不科学的，有些皮肤白的人天生唇色也会浅，那到底看什么才相对更科学准确呢？
正确的判断是这样的：看唇边缘，不论皮肤深与浅，看唇与嘴周围的皮肤区分是否明显，如果分界线不清楚，那么你要注意是否已经有缺铁甚至缺了很长时间了。
2看眼睑
如果眼睑内侧颜色浅淡，这也提示你身体有可能缺铁，这也是判断是否缺铁的重要指标，此刻你有没有在对翻自己的眼睛呢？
3看甲床
指甲朝上向内弯曲自己，看下自己的指甲是否红润，同时用大拇指按压一下，然后拿开，看颜色变白以后是否能马上恢复，如果不够红润，并且不能马上恢复，那真的要小心了。
产后贫血到底有哪些危害呢？
01
生长发育受到影响
宝宝营养的摄入主要靠母乳,母乳毫无疑问是宝宝最好的食物，如果母体有产后贫血的症状，母乳的营养含量就会降低，导致宝宝即使母乳喂养也会摄入的铁不足量，可能会导致孩子营养不良、孩子容易患上感染性疾病。
如果孩子长期缺铁，可能会导致铅超标，进一步引发孩子多动倾向。同时如果孩子出现缺铁的现象会慢慢引发异食癖，比如吃纸，吃墙皮，吃指甲等，到了上学阶段，注意力也会非常不集中，如果真到了学龄期恐怕也很难想到跟自己缺铁有很大关系。
02
自己身体恢复不顺利
分娩后如果有贫血症状的话，会造成抵抗力下降，容易出现发烧、感染的症状，身体不能较快的恢复，如果缺的不较多也会有很多不良表现，比如面色苍白、身体虚弱、低烧、抑郁，严重的还会出现子宫脱垂、内分泌失调、注意力不集中、记忆力差等不好的现象。
到底怎么办呢？
01
医生的治疗与铁剂的补充
遇到非常严重的失血及贫血，当然要听从医生建议，输入红细胞，改善贫血症状，减轻体内缺氧的现象。
对于不同原因造成的缺血，也要对症调理，其实贫血也有不同类型的缺血，血红蛋白低造成的缺血，溶血性贫血、缺铁性贫血等，但是绝大部分是缺铁性贫血。及时补充铁质营养素。
02
饮食调理
说到饮食调理，有些妈妈会说首先要选一个好的铁锅，在这里一定要说，我们身体需要的是二甲亚铁，现在绝大部分铁锅是三价铁，所以只能很抱歉的说这样会会摄入大量的重金属。
含有铁含量较高的食物还是不错的选择，比如多吃一些黑木耳、荠菜、黑芝麻、紫菜等含铁量丰富。
虽然缺铁有这么多的危害，但母乳依然是给孩子最好的营养品，想保护好孩子要从自己抓起
四物汤
材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。
做法：
１）排骨洗净斩块，汆水捞起；
２）将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净；
３）煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。
2三红汤
材料：红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量
做法：把材料都放一起熬。
功效：这道补血汤，最容易准备，东西容易买到，煮起来也相当简单。更重要的是，补血效果非常好。
3云耳红枣煲黄鳝
材料：黄鳝2~3条、云耳3小朵、红枣10个、生姜3片。
做法：
１）云耳、红枣分别洗净、稍浸泡并撕开、去核。
２）黄鳝宰洗净，用热水烫去黏液，洗净、切段，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水0毫升（8碗量）。
３）武火煲沸后，改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可。
功效：这道补血汤适合经期，主要是因为其能养阴活血，帮助女性调经补血。
其实，这份补血汤的量足以满足3-个女人，黄鳝、云耳还可捞起拌入酱油佐餐用。
银耳南瓜补血汤
材料：南瓜克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水0ml。
做法：
１）银耳温水泡发约３０分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净。
２）砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮１５分钟。
３）放红枣再煮５分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。
5圆肉姜枣煲瘦肉
材料：圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉克。
做法：
１）圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。
２）一起放进瓦煲内，加入清水0毫升（约10碗量）。
３）武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~人用。
6章鱼干猪脚姜汤
材料：章鱼干1~2只（约克）、猪脚2只、生老姜1块。
做法：
１）章鱼干略浸洗；老姜切片。
２）猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。
３）一起放进瓦煲内，加入清水２５００毫升（约１０碗量），武火煲沸后，改为文火煲约２小时，调入适量的食盐便可。
7红豆黑米粥
材料：红豆、黑米、白砂糖
方法：首先把红豆和黑米用清水洗净，然后将它们放置在清水中浸泡5小时以上，然后把浸泡的水倒去，将黑米、红豆放置在锅中，加适量的清水，用大火煮开，煮沸之后再转成小火煮，将其煮熟透之后再加适量的糖即可。
功效：此粥可活血，有助女性美容养颜。
8乌鸡粳米粥
材料：准备乌鸡肉克，粳米克。
做法：
把两种食材洗净，其中乌鸡肉切薄片，然后与粳米煮成粥，加入少量食盐即可，适合早晚服用。
功效：补益、劳损。此适合治疗虚劳所致身体不适情况，在补精血方面功效更加显著，对于产妇以及患慢性肾病的人，都适宜食用。
9龙眼粥
材料：15克龙眼肉、15克红枣、克粳米
方法：洗净粳米，将粳米和龙眼肉、红枣一同放进煲中，然后加入适量的清水，用大火煮沸之后再转成文火炖煮，大约煮30分钟即可，之后再加糖调味。在每天的早上和晚上服用一次，注意不要服用太多。
功效：此粥可以起到养心安神、补血的作用。
10小米龙眼粥
材料：30克龙眼、克小米、适量红糖
方法：首先先将小米洗净，也将龙眼洗净，将龙眼和小米一同放进煲中，然后再加少量清水一同煮沸，沸腾之后再转成中火炖煮之后再加入适量的红糖即可。
功效：此粥除了可以补血，另外还能补虚长智，喝粥有益丹田，开肠胃，补虚损。
11红枣小米粥
材料：红枣50克、小米克、、水ml、冰糖适量
做法：
1、红枣洗净，用温水泡软。2、小米洗净备用。3、锅中加入清水，烧开后加入小米、红枣，大火烧至滚沸，再改小火慢慢煮至粘稠，最后加入冰糖即可。
功效：补血养生。
12绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆、薏米、芡实
做法：
1、绿豆、薏米洗净，浸泡1-2个小时。
2、绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实。
3、如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。
快来看！你不知道的产后恢复小窍门！！
生完孩子如何能够快速将身体恢复到产前水平，是每位妈妈都非常关心的问题。
关于产后恢复，有很多原则性的要求，比如尽早下床、尽快排气排尿、尽量母乳喂养等。除此之外，还有一些小窍门能够帮助妈妈更快的恢复。
产后红糖加白糖更利康复
产妇分娩后立即口服红糖水对预防产后尿潴留有较好的效果。这是由于红糖水中葡萄糖浓度高，有利尿作用，可以减少产妇尿潴留，同时避免尿路感染。
在我国，产妇产后食红糖很普遍，但也并非多多益善。因红糖有活血化瘀功效，若长期食用可引起产妇阴道流血淋漓不尽，恶露量增多，造成失血性贫血，不利于子宫的恢复，影响身体健康。
另外，由于红糖性温，产妇若大量喝红糖水，会使汗液增多，口渴咽干。而白糖所含杂质较少，纯度较高，性平，有润肺生津的功效。所以，产后合理搭配食用红、白糖，对产妇的恢复会更加有利。
一般来说，产妇吃红糖以产后7-10天为宜，并且应煮沸沉淀后饮用。10天后可用白糖代替，尤其在产褥的中晚期食用白糖较为适合，尤其是一些伴有发热、汗多、手足心潮热、阴道流血淋漓不断、口渴咽干等症的产妇，不宜食用红糖。
但无论是哪一种糖都不宜长期大量食用。
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
分娩完成后，强烈的疲惫感袭来，好想好好睡一觉。但专家建议，新妈妈产后不宜马上睡觉，应该取半坐卧位姿势闭目养神，这样可以消除产后疲劳，起到安神、缓解紧张情绪的作用。
此外，这种姿势还能使气血下行，促进恶露的排出。
鸡蛋清可淡化产后妊娠纹
妊娠纹成了产后女人美丽的杀手，而鸡蛋清对于淡化妊娠纹有一定作用。
需要用鸡蛋清时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋清会从孔流出来。
腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩即可。还可以同时加入一些橄榄油。
送你一招
分娩后的三天是产妇恢复体力的黄金时期，也是为哺乳做准备的时期。
很多人会选择马上进补，但这是不利于产后康复的。产后身体变得很虚弱，肠胃功能也骤然下降，所以头三天的饮食需要谨慎对待。
产后容易流汗，再加上产奶、恶露等，都流失了大量水分，所以新妈妈要注意摄取水分。
喝炒米水能够帮助产妇排湿气、寒气、恶露、消除水肿。
炒米水制作方法
材料：桂圆5颗，红枣2颗，黄芪2片、党参2片、东北大米一把、当归（分娩一周之后再加入当归）2片。
制作方法：东北大米用炒锅炒熟，红枣切开去核，和其他材料一起放入保温杯，加开水一起泡。
产后饮食调养关系到新妈妈的健康，以及身体的恢复，而头三天的饮食是奠定产后健康的基础，更是至关重要。
月子餐要遵循一排二调三补的顺序，第一周的饮食主要是排出恶露和体内的垃圾和废气，所以不要着急大补哦。
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月子餐：饭粉面粥（一）｜月子餐：饭粉面粥（二）｜月子餐：饭粉面粥（三）｜月子餐：饭粉面粥（四）｜月子餐：饭粉面粥（五）｜月子餐：饭粉面粥（六）｜月子餐：饭粉面粥（七）｜月子餐：饭粉面粥（八）｜月子餐：饭粉面粥（九）｜月子餐：饭粉面粥（十）｜
月子靓汤①｜月子靓汤②｜月子靓汤③｜月子靓汤④｜月子靓汤⑤｜月子靓汤⑥｜月子靓汤⑦｜月子靓汤⑧｜月子靓汤⑨｜月子靓汤⑩｜月子靓汤?｜月子靓汤?｜月子靓汤?｜月子靓汤?｜月子靓汤?｜月子靓汤?｜
莲藕系列月子餐｜木耳系列月子餐｜水果系列月子餐｜豆腐系列月子餐｜香菇系列月子餐①｜香菇系列月子餐②｜红薯叶系列月子餐｜番茄系列月子餐｜山药系列月子餐｜月子餐：姜猪脚｜南瓜系列月子餐｜茭白系列月子餐｜西葫芦系列月子餐｜胡萝卜系列月子餐｜地瓜系列月子餐｜小米系列月子餐｜黄花菜系列月子餐｜虾仁系列月子餐｜芹菜系列月子餐｜艾草系列月子餐｜桃胶系列月子餐｜焖饭系列月子餐｜面条系列月子餐｜秘制月子汤①｜秘制月子汤②｜秘制月子汤③｜月子小炒①｜月子小炒②｜月子小炒③｜月子汤粥｜蒸煮系列月子餐①｜蒸煮系列月子餐②｜蒸煮系列月子餐③｜清淡营养月子餐①｜清淡营养月子餐②｜荤素搭配系列月子餐｜月子餐日间餐点｜促进伤口愈合月子餐｜补水月子餐｜安神补心月子餐｜消火排毒月子餐｜阳虚体质月子餐｜气虚体质月子餐｜产妇体质判断及月子餐｜
素食月子餐①｜素食月子餐②｜素食月子餐③｜素食月子餐④｜素食月子餐⑤｜
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产后食谱调理
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产后护理
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